Общие рекомендации:
Упражнения нужно выполнять в приведённой ниже последовательности, не переставляя местами. Важно следить за тем в какой позе делается вдох и в какой – выдох.
Каждое из 5 упражнений требуется выполнять 21 раз, но не сразу, а последовательно. В первую неделю выполняем по 3 повторения, вторая неделя – по 5 повторений, третья неделя – по 7 повторов. Итак, прибавляя каждую неделю по 2 повторения, постепенно доводим до 21 повторов каждого из 5 упражнений. После каждого упражнения рекомендуется встать – ноги на ширине плеч, руки на пояс и сделать 3-5 глубоких плавных вдохов носом и выдохов ртом (сложив губы трубочкой). Перед началом выполнения каждого из упражнений нужно сделать полный вдох и выдох. Ключом к выполнению полного глубокого вдоха является предварительный полный выдох.
Для достижения эффекта от данного комплекса упражнений выполнять их нужно регулярно – каждый день - утром на восходе (на пустой желудок) или вечером на закате солнца (через 3 часа после еды, на пустой желудок).
Упражнение 1
Встаньте прямо, руки разведите в стороны на уровне плеч, ладони направлены вниз, пальцы вместе. Начинайте медленно вращаться по часовой стрелке. Постепенно старайтесь увеличивать не только число оборотов, но и скорость вращения.
Упражнение 2
Лягте на спину и сделайте выдох. Ладони следует прижать к полу (или положить под ягодицы, чтобы снять нагрузку с поясницы). При вдохе поднимите голову и прижмите подбородок к груди, и поднимите абсолютно прямые ноги вверх (таз остается на полу). При выдохе, медленно, без рывков, опустите ноги и голову на пол, расслабляя всё тело. Повторите упражнение необходимое количество раз.
Упражнение 3
Встаньте на колени, ступни поставьте на переднюю часть. Колени и стопы на ширине таза. Ладони расположены на задней стороне бедер. На выдохе наклоните голову вперед и прижмите подбородок к груди. При вдохе плавно опустите голову назад (растягивая переднюю часть шеи) и прогнитесь в грудном и поясничном отделе позвоночника, опираясь руками на бедра. Повторите упражнение необходимое количество раз.
Упражнение 4
Сядьте на пол. Прямые ноги вытяните вперед. Ступни расположите на ширине плеч. Руки расположите на полу рядом с тазобедренными суставами. Пальцы рук направлены вперед, руки прижаты к телу. При выдохе опустите голову и прижмите подбородок к груди. Вдыхая, плавно отведите голову назад и одновременно поднимите тело до горизонтального положения, напрягая ягодицы и втягивая пупочный центр в себя. Вернитесь в положение с прижатым к груди подбородком на выдохе. Повторите упражнение необходимое количество раз.
Упражнение 5
Лягте на пол. Обопритесь на ладони и переднюю часть ступней, расстояние между ними чуть шире плеч. Коленями не касайтесь пола. При выдохе плавно отведите голову назад (лицом вверх) и прогнитесь в грудном и поясничном отделе позвоночника, расправьте плечи. Затем во время вдоха согнитесь в тазобедренном суставе пополам так, чтобы тело напоминало гору, опустите пятки на пол. Подбородок прижмите к груди. Повторите упражнение необходимое количество раз.
