0
Нет товаров
 x 
Корзина пуста
Понедельник, 30 ноября -0001 00:00

Сурья намаскара

Автор
Оцените материал
(0 голосов)

Сурья намаскара (приветствие солнцу)

  Су́рья-на́маскара (приветствие Солнцу) — определённая последовательность асан. Происхождение её основано на поклонении Сурье, индуистскому богу Солнца. Также, кроме асан, комплекс Сурья-намаскара включает в себя пранаямы, мантры и медитацию.

 Сурья-намаскара - очень известная техника в йоге, один из наиболее употребляемых методов для поддержания здоровья и энергичной активной жизни.

К физической части практики относится последовательное выполнение 12 связанных между собой асан , они порождают прану, жизненную энергию, которая наполняет все тело. Каждая асана сопровождается или выдохом, или вдохом (только на 6-ой асане дыхание задерживается). Полный цикл Сурья-намаскара — это 24 шага (по 12 асан в каждой половине, которые различаются лишь положением первой выдвигаемой ноги), они отражают ритм Вселенной — 24 часа суток, 12 фаз зодиака в году и биоритмы нашего тела.

Этот комплекс желательно выполнять на восходе Солнца, желательно стоя лицом к Солнцу - оно будет придавать энергию. Выполнение всех упражнений не занимает много времени, что удобно, если нужно быстро привести себя в форму перед началом рабочего дня. Также Сурья-намаскара можно проводить перед ужином, так как она благоприятно воздействует на пищеварение. Главный плюс этого комплекса в том, что он работает со всем телом, включая внутренние органы. Особенно хорошо делать Сурья-намаскара в день Солнца, в Воскресенье (в этот день можно посвятить этой практике чуть больше времени, чем обычно, сделать ее более осознанной).

Предостережения: Если практика Сурья-намаскары вызывает повышение температуры тела (следствие чрезмерного количества токсинов в организме), ее следует немедленно прекратить. Токсины должны быть устранены с помощью других техник, после чего практику сурья – намаскары можно продолжить. Практикующему следует избегать физического переутомлени

Ограничений по возрасту нет, однако пожилым людям советуют избегать сверх-нагрузок. Сурья-намаскара не должны практиковать люди с повышенным кровяным давлением, коронарной артериальной недостаточностью или те, у кого был паралич, т.к. это может перестимулировать или повредить слабое сердце или сосуды кровеносной системы. Нельзя практиковать так же в случае грыжи и кишечного туберкулеза. Люди с проблемами позвоночника должны предварительно проконсультироваться с врачом (хотя многие проблемы позвоночника могут быть облегчены через эту практику). Во время беременности Сурья-намаскара практикуется до 12 недель. После рождения ребенка практику можно возобновлять через 40 дней после родов. Это поможет восстановить мышцы брюшной полости. Женщины, тяжело и болезненно переносящие менструальный период, ради предостережения не должны выполнять Сурья-намаскара.

Техника                                                                                           

Постелите коврик так, чтобы он был обращен к солнцу, даже если вы его не видите. Встаньте лицом к солнцу и, даже закрывая глаза, не переставайте представлять перед собой большой, теплый солнечный диск. Согласно индуистским верованиям, приветствуя бога Солнца, Сурью, вы посвящаете ему свои действия, а взамен получаете солнечную энергию. Во время выполнения отбросьте все мысли, сосредоточьтесь на своих ощущениях и чувствуйте теплые, животворные солнечные лучи. Переходить из одной асаны в другую нужно плавно, делая это с такой скоростью, которая будет для вас комфортной, не приведет к одышке и не собьет дыхание.

Продолжительность комплекса: Для духовного совершенствования следует медленно выполнять от 3 до 12 полных циклов. Для физического развития выполняйте те же 3-12 полных циклов, но более быстро. Начинающие не должны делать большое количество циклов. Им следует начать с 2-3 циклов и добавлять по одному циклу каждый день. Опытные практикующие могут выполнять большее количество циклов.

Последовательность: Сурья-намаскару лучше всего выполнять перед другими асанами. Комплекс способствует расслаблению всего тела и преодолению сонливости. По завершении сурья-намаскары рекомендуется несколько минут отдохнуть в шавасане. Это поможет восстановить пульс и дыхание, а также расслабить все мышцы тела.

Начало :Встаньте ровно, ноги вместе, руки прижаты к бёдрам.

В этой позе вы должны успокоиться и размышлять о величии солнца. Представьте его полный размер, его энергию. Представьте, как эта энергия устремляется к вашему телу и питает его. Наконец, вы можете произнести следующие слова «О великое солнце! Пожалуйста, очисть моё тело от негативной энергии и наполни твоей светлой силой».

Первая поза

1. Пранамасана -  поза приветствия. Встаньте прямо, поставив ноги рядом, сложите руки у груди в знаке приветствия “намасте”, макушкой тянитесь вверх, вытягивая позвоночник.

Теперь сделайте глубокий вдох так, чтобы ваша грудная клетка расширилась, а живот максимально втянулся (используйте для этого мышцы пресса). Задержите дыхание на столько, насколько вам будет удобно. Наконец, выдохните (но не вдыхайте сразу после выдоха, ибо следующее упражнение будет начинаться этим вдохом).

Польза практики: способствует сосредоточению и успокоению ума, подготавливая организм к предстоящему упражнению. Эта поза активизирует третью, солнечную чакру, давая старт для всего комплекса. Сосредоточьтесь на анахата-чакре (сердечный центр).

Вторая поза

2. Хаста уттанасана – прогиб в верхней, грудной части позвоночника. Со вдохом потянитесь руками вверх, постепенно заводя их назад и прогибаясь в спине, вытягиваясь всем телом за руками.  Держите руки на ширине плеч. Следите, чтобы голова была в одной плоскости с руками, не наклоняйте шею вперед или в стороны. Сосредоточьтесь на вишуддха-чакре (горловая).

Польза практики: Укрепляет органы брюшной полости. Устраняет избыток жировых отложений и улучшает пищеварение. Развивает мышцы рук и плеч, тонизирует спинные нервы и открывает все легочные отделы.

Третья поза

3. Пада-хастасана – наклон вперед. С выдохом плавно наклонитесь вперед, стараясь дотянуть голову к коленям, живот при этом должен касаться бедер, ладони можно положить на пол или обхватить ими ноги. Главное в этой позе вытянуть спину и дотронуться лбом коленей, ноги поначалу можно слегка сгибать, но постепенно выпрямлять, чувствуя натяжение. Сосредоточьтесь на свадхиштхана-чакре (область крестца).

Польза практики: Эта асана устраняет заболевания желудка и органов брюшной полости. Кроме того, она уменьшает жировые отложения на животе, улучшает пищеварение и перистальтику. Пада-хастасана улучшает кровообращение, делает спину гибкой и тонизирует спинные нервы.

Четвёртая поза

4. Ашва Санчаласана – поза всадника. Не отнимая рук от пола (можно касаться пола только пальцами), с вдохом шагните правой ногой назад, поставив ее на носок, одновременно опустите таз и выпрямите спину, тянитесь макушкой вверх, взгляд устремлен вверх. Колено можно поставить на пол. Вы почувствуете напряжение в теле и растяжение в области живота. Сосредоточьтесь на аджня-чакре (точка между бровями).

Польза практики: асана массирует органы брюшной полости, укрепляет мышцы ног и успокаивает нервную систему.

Пятая поза

5. Парватасана - горка. С выдохом сделайте шаг назал левой ногой, поставив ее рядом с правой, одновременно поднимите таз вверх и опустите голову между руками. Постарайтесь достать пятками до пола, грудной клеткой подайтесь к бедрам, шею и голову расслабьте. Сосредоточьтесь на вишуддха-чакре (нижняя часть шеи).

П ольза практики: укрепляет нервы и мышцы рук и ног. Упражнение тонизирует спинные нервы.

Шестая поза

6. Аштанга-намаскара – приветствие восемью частями тела. Опустите тело так, чтобы оно касалось пола восемью точками: большими пальцами ног на обеих ногах, коленями, грудью, руками, подбородком. Дыхание при выполнении этой асаны задерживается на выдохе после предыдущей.

Польза практики: укрепляет мышцы рук и ног, развивает грудь.

Седьмая поза

7. Бхуджангасана – поза змеи. Глубокий прогиб всем телом на вдохе: опустите таз и, опираясь на руки, подайтесь грудной клеткой вперед и сильно прогнитесь в спине, потянувшись макушкой вверх, плечи расправьте. Сосредоточьтесь на свадхиштхана-чакре (область копчика).

Польза практики: поскольку в процессе выполнения асаны живот сдавливается, это способствует выталкиванию застоявшейся крови из органов брюшной полости и поступлению в них свежей крови. Эта асана излечивает многие заболевания желудка, включая несварение и запор; стимулирует важнейшие нервы спины и развивает ее мышцы, делая их эластичными.

Восьмая поза

8. Парватасана – горка. С выдохом поднимайте таз вверх, опуская голову между руками. Постарайтесь достать пятками до пола, грудной клеткой подайтесь к бедрам, шею и голову расслабьте. Сосредоточьтесь на вишуддха-чакре.

Девятая поза

9. Ашва-санчаласана – поза всадника. С вдохом шагните левой ногой вперед, согнув в колене, правая нога остается стоять на носке (колено можно опустить на пол), одновременно опустите таз и выпрямите спину, тянитесь макушкой вверх, взгляд устремлен вперед. Сосредоточьтесь на аджня-чакре.

Десятая поза

10. Пада-хастасана – наклон вперед. С выдохом приставьте правую ногу к левой, выпрямите ноги и, в наклоне вперед, поднимите таз. Старайтесь дотянуть голову к коленям, живот при этом должен касаться бедер, ладони можно положить на пол или обхватить ими ноги. Главное в этой позе вытянуть спину и дотронуться лбом коленей, ноги поначалу можно слегка сгибать, но постепенно выпрямлять, чувствуя натяжение. Сосредоточьтесь на свадхиштхана-чакре.

Одиннадцатая  поза

11. Хаста-уттанасана – прогиб в верхней, грудной части позвоночника. Со вдохом медленно поднимайте прямые руки ладошками вверх, держа их на ширине плеч, постепенно заводите назад и прогнитесь в спине, вытягиваясь всем телом за руками. Следите, чтобы голова была в одной плоскости с руками, не наклоняйте шею вперед или в стороны. Сосредоточьтесь на вишуддха-чакре.

Двенадцатая поза

12. Пранамасана  -  поза приветствия. С выдохом опустите руки на уровень груди, сложив их в знаке приветствия “намасте”, макушкой тянитесь вверх, вытягивая позвоночник. Сосредоточьтесь на анахата-чакре.

Позиции 13-24

Позиции 1-12 составляют половину комплекса Сурья-намаскара. Во второй половине комплекса эти позиции повторяются с некоторыми незначительными изменениями:

а) в позиции 4 отставляется назад не правая нога, а левая;

б) в позиции 9 между ладонями ставится правая ступня

Т.е., поза всадника выполняется сначала с упором на  согнутую в колене левую ногу, затем  (во второй половине) – на правую.

Мы пришли в начало, круг закончен. После выполнения одного круга немного отдохните, находясь в первой позе (вдох и выдох).

Для начала выполняйте 2 таких круга. Как только почувствуете уверенность в том, что готовы идти дальше, прибавьте еще 2 круга. Прибавляйте по два круга до тех пор, пока не сможете выполнять 16 кругов.

Ежедневная практика Сурья Намаскар способна гармонизировать влияние Солнца на человека как на физическом, так и на духовном планах, помогая ему культивировать такие качества характера как ответственность, решительность, оптимизм, целеустремленность, силу воли, энтузиазм, искренность, самодисциплину, великодушие, щедрость, чувство собственного достоинства и т.п., человек получает могущество, активность, умственные способности и достигает продолжительной жизни.

Польза Сурья Намаскар:

- приводит в баланс энергетические системы организма;

- глубокий ритмичный  дыхательный процесс, синхронизированный с каждым движением, освобождает альвеолы легких от всех видов несвежего воздуха и заполняет легкие чистым воздухом, богатым кислородом. Кровь насыщается кислородом, повышается общая жизнеспособность организма;   

- улучшает деятельность сердца и циркуляцию крови в целом;

- гармонизирует состояние всей пищеварительной системы с помощью основательного массажа всей абдоминальной сферы;

- заставляет позвоночник и мускулы спины работать таким образом, что те давят на почки и мягко их массируют. Это стимулирует деятельность почек и увеличивает поток крови через них;

- наделяет практикующего чистой, осветленной до белого цвета кожей, которая является важным показателем здоровья;

-  настраивает нервные токи. Вся нервная система активизируется;

- благотворно влияет на эндокринную систему организма;

- помогает при различных проблемах с позвоночником. Но в случае выпадения диска, ишиаса, дегенерации диска, позы Сурья Намаскар с наклонами вперед будут усугублять проблему, следовательно в этом случае позы с наклонами вперед должны быть исключены, и руководящей программой является рекомендация асан с прогибами назад.

- вытягивает, настраивает и упорядочивает мускольно-скелетные структуры, постепенно укрепляя здоровье и улучшая фигуру;

- помогает в борьбе с такими расстройствами как: прыщи, фурункулы, анемия, отсутствие аппетита, быстрая утомляемость, тучность, замедленное развитие, варикоз вен, остеохондроз и ревматические состояния, головная боль, астма и другие легочные заболевания, нарушения пищеварения, запор, проблемы почек, слабая функция печени, пониженное кровяное давление, эпилепсия, диабет, заболевания кожи (экзема, псориаз, лейкодермия), предотвращение обычных простуд, расстройство баланса эндокринных желез, проблемы менструаций и менопаузы, такие психические расстройства, как депрессия, невроз, психоз и многие другие.

- используется для восстановления защитных сил, а так же для стимуляции нормального роста.

Мантры

Практика Сурья-намаскара включает в себя: асаны, контроль дыхания, расслабление, осознанность, мантры (полные и биджа-мантры).

Каждый год солнце проходит 12 фаз, которые в западной астрологии называются знаками зодиака, а в восточной (индийской) астрологии они называются «раши». Считается, что каждая «раши» имеет особые черты или настроения, и в соответствии с каждым из этих двенадцати настроений солнцу дается разное имя. Эти 12 имен составляют 12 мантр, которые следует повторять вслух или в сознании, соблюдая их последовательность вместе с движениями комплекса Сурья-намаскара.

Эти мантры — не просто названия солнца. Каждый звук слога — это двигатель основополагающей вечной энергии (шакти). При повторении и концентрации на этих мантрах оказывается большое благотворное воздействие на всю ментальную структуру сознания (весь ум), сознание преображается и повышается.

Полные мантры:

1. Ом Храм Митрайя Намаха

 2. Ом Хрим Равайе Намаха

 3. Ом Хрум Сурьяйя Намаха

 4. Ом Храим Бханаве Намаха

 5. Ом Храум Гагайя Намаха

 6. Ом Хра Пушне Намаха

 7. Ом Храм Хирэнья Гарбхайя Намаха

 8. Ом Хрим Маричайе Намаха

 9. Ом Хрум Адитьяйя Намаха

 10. Ом Храим Савитре Намаха

 11. Ом Храум Аркайя Намаха

 12. Ом Хра Бхаскарайя Намаха

Биджа-мантры:

В качестве альтернативы 12 имен солнца, используемых в мантрах сурья-намаскары, существует серия биджа-мантр (корневых слогов). Биджа-мантры не имеют литературного смысла, однако вызывают мощные энергетические вибрации в уме и теле. Существует шесть биджа-мантр и при выполнении сурья-намаскары, они повторяются четыре раза в следующем порядке:

ОМ ХРАМ

 ОМ ХРИМ

 ОМ ХРУМ

 ОМ ХРАИМ

 ОМ ХРАУМ

 ОМ ХРА

Сначала следует освоить физическую часть практики в соответствии с дыханием, а потом уже присоединять мантры.

 

Прочитано 123 раз
ЖиваяЕда

Создатель

Похожие материалы (по тегу)

Другие материалы в этой категории: « Пять тибетских жемчужин Экадаши »

Оставить комментарий

Убедитесь, что вы вводите (*) необходимую информацию, где нужно
HTML-коды запрещены

Sitemap